ćwiczenia na

[...] od 4 tygodni Na starcie wycisnołem 60 teraz już 70kg. Mam do dyspozycji cały tydzień Nie posiadam palanu treningowego Zależy mi głónie na rzeźbieniu klaty i łapek +siła Co powinienem jeść i jakie ćwiczenia wykonywać aby dobrze trenowac. Czy powinienem brać jakieś odrzywki, jesli tak to jakie?? Zmieniony przez - Brych w dniu 2006-10-03 19:23:59

[...] na przybranie masy i skoro nie mam dostępu do siłowni a mam w domu sztange, hantle i drążek to czy to coś pomoże żebym przytył czy raczej nie za bardzo? Mam tu na myśli ćwiczenia typu hantle, drążek, pompki, brzuszki, sztanga itd... Czy do przytycia niezbędna jest siłownia? A jak starczy to czy pomoglibyście mi ułożyć taki "trening" z tym, [...]

Hej! proszę o sprawdzenie i skomentowanie mojego treningu na triceps - Pompki na poręczach 12x12x12x10- myślę nad robieniem tego ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem - wyciskanie francuskie za głowę- 10x10x8x8- progresja ciężaru - ściąganie drązka wyciągu górnego-12x10x10x8- progresja ciężaru Z góry dziękuję za pomoc

[...] 5x5 lub 5x10 drążek szeroko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 high pull lub power clean 5x5 młotki 5x10 Piątek płaska 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 wycisk wąsko na tric 5x10 siady 5x5 fronty 5x10 ćwiczenia mam zamiar wykonywac obciążeniem 70% maxa , tylko czym moge zastąpić drążek i dipsy na klate poniewaz nie mam dostepu do tego.

[...] klata bicek . A na inny dzień inna partię .Czy to wgl ma sens ? Mam też takie pytanie czy np jezeli cwicze pon sr pt czy ma sens po siłowni ćwiczyć w domu pompki jakies tam ćwiczenia A6W na brzuch itp, czy wtedy będę spalał za dużo i nie bedzie mi szło w mięśnie ? czy lepiej np jak ćwicze Pon Śr Pt to Wt i Czwartek w domu ? Na siłowni bede [...]

Witam. Zastanawia mnie co to za roznica czy wybrac abonament na miesiac czy na rok. Przeciez moge kupic ten na miesiac i cala diete i cwiczenia stosowac przez rok. O co w tym chodzi?

Mam pytanie czy można zjeść przed ćwiczeniami mjut pżczeli żeby mieć wiecej energii na ćwiczenia i kiedy najlepiej to zjeść tzn na jaki okres czasu przed ćwiczeniami ( lubie mjut a i tak jestem ektomorfikiem )

wiem, ze mnie tu wszyscy wysmieja zaraz pewnie :) no ale cco tam... nie interosowalem sie tym nigdy, ale czesto jak cos czytam to wystepuje slowo aeroby, co to tak w ogole jest, no wiem ze sa to jakies cwiczenia, plywanie, jazda na rowerze?? czy moze cos zupelnie innego chodzi, nie wiem po prostu. I na co one dobrze wplywaja, na skocznosc czy moze [...]

Witam! Wlasnie udalo mi sie osiagnac wage taka jaka chcialem przy 183 cm 83 kg. Wiem, ze nie ma okreslonej wagi dla danej wysokosci. Ale ta wydaje mi sie teraz calkiem w porzadku. Poniewaz brzuch zrobil mi sie juz w miare plaski, ale mam jeszcze troche tluszczyku :)). Jakie cwiczenia powinienem wykonywac, by miec plaski i umiesniony brzuch. To, ze [...]

Mój kolega ma problem . Prosi o pomoc !!!. Otóż na wygięte ramiona do przodu !!!! nie wiem czy wiecie o co chodzi ale mniewiecej wyglada to na garba a on go jako tako go nie ma . Co robić w tej sytułacji ????? jakie ćwiczenia ???????

siemano mam 17 la i ciwicze juz 6 m-cy z tego co czytalem to potrzebuje najpirew trningu na mase zeby zaczac rzezbic ....;/ mam sztangielki laweczke i sztange (na maxa 50 kg) jaki trening byscie proponowali i opisali cwiczenia PS biore tri-creatine malate... teraz chce wziac jakis super mass z hi tec'a pomocy

[...] mam pytanie, zapisałem się niedawno na siłownie, kiedyś chodzilem pol roku, znaczy 2 lata temu :) i trener mi dał na pierwszy miesiac trening ogolno rozwojowy, wykonałem te ćwiczenia w ciagu godziny, były to:brzuch na maszynie, plecy - przyciaganie drazka za głowe, klatka gorna na maszynie, plecy, przyciaganie wyciagu do klatki (nie wiem czy [...]

Cześć, jestem tu nowy i chciałbym prosić o fachową radę. Proszę o pomoc w stworzeniu dobrego planu treningowego na mase. Do dyspozycji 7 dni w tygodniu, lawka regulowana ze sztanga i obciazeniem ofc i jeden hantelek :( . Zalozylem temat w innym dziale ale skierowano mnie tutaj. Dokladnie chodzi o pomoc w rozpisie danych dni na cwiczenia :)

Witaj, postanowiłem założyć konto na tym forum z jednego powodu. Mianowicie nabrałem siły i jako takiej motywacji do rozpoczęcia swojej przygody z ćwiczeniami. Chodzi mi o ćwiczenia domowe, zero siłowni, czy mam jakieś szanse na tzw "sześciopak" czy muszę "zrzucić" coś z siebie? Podsyłam zdjęcie : http://scr.hu/8c6z/rgzq7 Czekam na odpowiedź, [...]

Witam. Cwiczę już od ponad trzech lat i większości treningów (ok 85%) były one mase. Postanowiłem poprawić siłe. Wiec pytanie jakie chciałem zadać to: Co jest ważne w treningu na siłę: jakie ćwiczenia, serie, powtóżenia, no i jakie odżywki i suple. Czekam na rady. Pozrawiam.

Witam jestem nowy i dopioer zaczełem ćwiczyć mam 15 lat 175 cm wzrostu okolo 70kg wagi podnosze 50kg na klate razem z kumplami zrobilismy sobie siłownie o ile mozna to tak nazwac naraize mamy tylko laweczke, rowerek, hantelki, w lasweczce jest miejsce na sztange , nogi, i takie jak by wbudowane z boku hantle na ktore naklada sie obciazenie [...]

Jak ćwiczyć bezpiecznie w domu, na basenie, na przyrządach,jak często i kiedy będzie poprawa? ćzy to się operuje i jakie są rezultaty? Mam bóle od roku i właściwie nic nie pomaga. Terapeuci zlecają różne ćwiczenia i mam wrażenie, że niewiele pomagają

Hej, nazywam się Michał, mam 15 lat. Na ten moment mam skoliozę, nie dużą, ale mam. Staram się na nią robić jakieś ćwiczenia itp., jednak ostatnim czasem niepokoi mnie, czy aby nie mam garba, bądź pleców okrągło-wklęsłych. Jestem typem gościa co jak coś przeczyta, zobaczy na necie, to zaczyna się od razu martwić itp. Proszę o szczerze odpowiedzi, [...]

Witam jak to jest z tymi ćwiczeniami na brzuch jedni podają że robić 4x np. unoszenie nóg na drążku później 4 x np. brzuszki inni zaś podają że 1x brzuszki następnie np.podciąganie nóg następnie np planche(chyba tak) i tak wszystkie ćwiczenia i od początku 4 serie (nie podawałem ilość powtórzeń gdyż jest to zbędne) Co sądzicie o tych dwóch [...]

Witam! Mam pytanie co do mojego treningu na mase czy jest prawidlowy czy nie lepiej dac na biceps, triceps 3 cwiczenia po 3 serie jest jakas roznica? Z gory dzieki. Pozdr. klata+triceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga x4 2. Wyciskanie na skosnej hantlami x4 3. Rozpietki na lawce poziomej x4 1. Wyciskanie francuskie x4 2. Wyciskanie francuskie [...]